Peu de choses peuvent être aussi dangereuses lors d’une randonnée qu’un soleil d’été qui tape très fort, en particulier lorsque vous n’êtes pas protégé ! Dans cet article, on vous donne 7 conseils pour partir sereinement marcher sous le soleil, même en plein été…
L’importance de la protection solaire ne se limite pas aux mois d’été, surtout si vous aimez parcourir les sentiers de randonnée par tous les temps !
On n’en a pas toujours conscience, mais on peut attraper un coup de soleil à tout moment de l’année et de nombreux terrains sur lesquels les randonneurs aiment s’aventurer (comme l’eau et la neige) reflètent les rayons UV du soleil, les rendant plus nocifs pour votre peau et vos yeux.
Dans cet article, on a essayé de couvrir un maximum d’aspects relatifs à la protection solaire en randonnée, du choix du moment de la journée et de l’endroit où aller, aux accessoires et aux habits indispensables, afin de vous aider à rester en sécurité en toute saison.
Allons-y !
Comment se protéger du soleil en randonnée ? Nos conseils
1 – Partez randonner au bon moment de la journée
Les rayons du soleil sont les plus forts en milieu de journée, alors essayez de partir marcher dès le matin si vous le pouvez, ou en fin d’après-midi, en limitant le temps passé à l’extérieur entre 10h00 et 16h00.
Avec une exposition réduite au soleil, vous limitez également le risque d’attraper un coup de soleil, une insolation ou tout autre dommage causé par le soleil.
En outre, l’aube et le crépuscule sont de très bons moments pour être à l’extérieur, l’intensité du soleil étant moindre, et la lumière idéale pour l’observation des paysages.
A vous les panoramas les plus époustouflants !
2 – Choisissez judicieusement le lieu de la randonnée
Si vous comptez rester dehors toute la journée ou durant les heures où les rayons du soleil sont les plus forts, privilégiez les sentiers orientés vers le nord et ombragés, avec beaucoup d’arbres.
Cela vous permettra d’avoir une protection contre les rayons UV supplémentaire.
De plus, si c’est possible, essayez d’éviter de marcher près de l’eau, de la neige et du sable, qui reflètent les rayons du soleil et augmentent votre exposition aux UV.
3 – Procurez-vous… un parapluie !
Eh oui !
Le parapluie de randonnée est un accessoire qui possède bien des avantages. S’il reste à notre goût trop peu utilisé par les randonneurs, il a l’avantage de vous protéger admirablement bien de la pluie comme du soleil.
En effet, les parapluies de randonnée sont très souvent équipés de protection contre les UV, vous protégeant de ces rayons néfastes encore plus efficacement que la plupart des chapeaux, casquettes et autres bobs souvent utilisés en randonnée.
Évidemment, ils vous seront aussi d’une grande utilité en cas d’averse !
A lire également : 10 raisons pour lesquelles randonner avec un parapluie
Autre avantage de ce type d’équipement : il existe en mode “mains libres”, ce qui signifie que vous pouvez simplement l’accrocher à votre sac à dos, sans avoir besoin d’utiliser une main pour le tenir tout au long de la journée. Pratique, non ?
Chez NatureMatos, on est fans de cet équipement, et on trouve qu’il n’est pas assez représenté sur les sentiers de randonnée de France et d’ailleurs. Alors, pour pallier cette injustice, on a décidé de vous préparer un petit comparatif des meilleurs modèles de parapluies de randonnée !
4 – Portez des vêtements adaptés
Lorsque le soleil est de sortie, beaucoup d’entre nous sont tentés d’exposer autant de parcelles de peau que possible pour rester au frais et mettre de la crème solaire. Logique, nous direz-vous !
Néanmoins, ce n’est pas la meilleure solution : rien ne protège mieux votre peau que vos vêtements !
En effet, la plupart des vêtements conçus pour la randonnée offrent une protection importante contre les UV, et beaucoup sont fabriqués pour vous garder au frais également.
Sachez également que les couleurs sombres absorbent davantage les rayons UV : vous serez mieux protégé, mais aurez plus chaud.
Quelques petites choses à savoir :
- Pour avoir moins chaud, il vous faudra choisir des vêtements de couleur claire, et savoir que les tissus plus denses comme le synthétique et la laine offrent une meilleure protection contre les UV que le coton et le lin ;
- La façon dont vous vous habillez dépend de vos préférences ainsi que du climat et de la saison, mais de manière générale, recherchez des tissus respirants et évacuant l’humidité comme la laine mérinos, le bambou, le nylon et le polyester ;
- Vous pouvez porter des hauts à manches longues et des pantalons de randonnée même par temps chaud, si vous avez opté pour un tissu respirant (comme on en parlait au point précédent) ;
- Veillez à ce que votre haut soit près de votre peau pour bien évacuer la transpiration, mais ne portez pas de haut trop serré, car un tissu étiré pourrait laisser passer davantage de rayons UV ;
- Recherchez des pantalons de randonnée légers et amples pour vous garder au frais s’il fait chaud.
Bien entendu, il est primordial de porter un bon chapeau de randonnée pour protéger votre cuir chevelu, votre visage et votre nuque.
A lire également : Comment éviter les tiques dans la nature ?
5 – Ne partez jamais sans lunettes de soleil
En plus de votre chapeau, les lunettes de soleil pour la randonnée et la course à pied sont essentielles pour protéger vos précieuses mirettes des dommages causés par le soleil.
Comme vos lunettes de soleil de randonnée flambant neuves peuvent être un peu abîmées lors d’une randonnée, on vous conseille d’utiliser une ancienne paire, ou une paire bon marché pour vos sorties.
Néanmoins, vous devez tout de même vous assurer que la paire de lunettes de soleil que vous utilisez bloque les rayons UV, ce qui est indiqué par un autocollant sur les verres lors de l’achat.
N’oubliez pas que les lunettes de soleil polarisées offrent une meilleure protection contre l’éblouissement causé par l’eau et la neige, mais qu’elles n’offrent pas de protection contre les UV, sauf si elles sont étiquetées comme telles.
Et, comme vous le savez, le plus important est la protection anti UV !
6 – Pensez à la crème solaire !
Pour toute peau exposée, vous devez appliquer un écran solaire à large spectre (c’est-à-dire qu’il protège contre les rayons UVA et UVB) avec un FPS 15 ou supérieur.
Une fois que vous êtes habillé, appliquez la crème solaire sur toutes les zones exposées comme les mains, le visage, les oreilles et le cou environ une demi-heure avant de sortir. Il est bon de l’appliquer un peu en dessous du col et des poignets pour tenir compte du fait que les vêtements peuvent bouger une fois que vous avez enfilé votre sac à dos.
Si vous restez dehors plus de deux heures, emportez votre tube de crème solaire avec vous afin de pouvoir renouveler l’application de crème toutes les deux heures, en particulier aux endroits où les vêtements ou les bretelles de sac risquent de frotter.
Emportez également un baume à lèvres avec FPS, car le fait de manger et boire de l’eau peut faire disparaître l’écran solaire de vos lèvres plus rapidement qu’ailleurs.
7 – Consultez les prévisions météo
Pour connaître les températures et les potentielles averses à venir (même si marcher sous la pluie possède bien des avantages !), consulter les prévisions météo avant de sortir est presque obligatoire.
En plus de consulter votre application météo préférée pour connaître la température et les risques de pluie, pensez également à vérifier l’indice UV.
L’indice UV prédit la force du soleil dans un endroit particulier, sur un jour particulier. Les jours où il est répertorié comme élevé ou extrême, vous devrez impérativement prendre des précautions supplémentaires, voire changer le lieu de votre randonnée.
